Har du fått en knöl vid stortån och undrar hur du kan förebygga smärta vid hallux valgus? Då är du inte ensam. Många upplever obehag, tryck och irritation i samband med denna vanliga fotdeformitet.
Det är dock viktigt att förstå en sak från början: hallux valgus går inte att helt förebygga eller få att försvinna. Däremot kan du göra mycket för att minska smärta och bromsa utvecklingen.
Går det att förebygga hallux valgus?
Hallux valgus är en strukturell förändring i foten där stortån vinklas inåt och en knöl vid stortån bildas. Denna deformitet beror ofta på flera faktorer, till exempel:
- Ärftlighet
- Fotens form (plattfot, högt fotvalv)
- Ålder
- Kön (vanligare hos kvinnor)
Eftersom många av dessa faktorer inte går att påverka är det svårt att helt förebygga hallux valgus. Däremot går det att förebygga smärtan och minska belastningen på foten.
Rätt skor minskar risken för smärta
Skoval spelar en avgörande roll för hur mycket besvär du får.
Skor med höga klackar (särskilt över 5 cm) flyttar kroppsvikten framåt och ökar trycket på framfoten. Detta kan förvärra en knöl vid stortån och öka smärtan.
Undvik även skor som är:
- Smala framtill
- Spetsiga
- Trånga över tårna
Välj istället skor med:
- Bred tåbox
- Mjuk ovandel
- Stabil sula
Du behöver inte helt avstå från snygga skor – men använd dem mer sparsamt om du har besvär.
Skydd och ortoser lindrar besvär
Det finns flera hjälpmedel som kan minska smärta från en knöl vid stortån.
Skydd i silikon eller gel kan:
- Minska friktion mot skon
- Skydda huden
- Lindra irritation
Ortoser (tåstöd) kan dessutom:
- Hjälpa till att hålla stortån i bättre position
- Fördela trycket jämnare
- Minska belastningen vid gång
Dagortoser används i skor, medan nattortoser verkar när foten vilar. Kombinationen kan ge bättre effekt över tid. Se Epitacts utbud i vår webbshop eller på närmaste apotek.
Tåseparerare kan också bidra till att minska tryck och förbättra tåns position i vissa fall.
Enkla övningar för att stärka foten
Regelbunden träning av foten kan hjälpa till att minska besvär.
Det finns två huvudtyper av övningar:
Rörlighetsövningar
- Förbättrar flexibiliteten i stortåleden
- Kan minska stelhet
Styrkeövningar
- Stärker musklerna i foten
- Ger bättre stabilitet
Exempel är att greppa föremål med tårna eller träna upp fotens muskler genom enkla dagliga rörelser.
Kan sulor hjälpa?
Ortopediska inlägg kan förbättra hur trycket fördelas under foten.
Detta är särskilt viktigt om du har:
- Plattfot
- Högt fotvalv
- Felaktig belastning
Rätt sulor kan minska trycket på framfoten och därmed lindra smärta från en knöl vid stortån.
Sammanfattning
Du kan inte helt förebygga hallux valgus, men du kan göra mycket för att minska smärta och obehag.
Genom att:
- Välja rätt skor
- Använda skydd eller ortoser
- Träna foten regelbundet
- Använda inlägg vid behov
kan du minska belastningen och leva mer bekvämt – även om du har en knöl vid stortån. Läs gärna mer på 1177.
